離高考越來越近了，考生也已經進入了最后的沖刺階段。但是，也有不少的考生表示自己的狀態(tài)受到了影響，常常感到焦慮不安。那么本期我們就來看看，在這段時期中，考生和家長應如何應對焦躁、緊張等消極情緒以及如何做才能避免被消極情緒打垮。

一、考生焦慮應該怎么做？

1、不能過于信任自己的自學能力。

很多人“離開班級學了一周，頭三天效率很高，三天后發(fā)現(xiàn)自己沒有了班級的氛圍就懈怠了”。如果考生有強大的自學能力固然很好，可從現(xiàn)實來看，多數(shù)考生的自學能力不強。

特別是中等成績左右的考生，有的盲目自信，結果卻并非所愿，成績一樣沒有突破。因為一個考生要做到更好的自學，需要清醒、全面認識到自己優(yōu)勢與不足，并且能看清形勢、高考的需要、根據(jù)自己的實際情況安排適合自己的策略、然后在執(zhí)行中完善和總結。

2、要認識到學校備考資源的重要性。

考前這段時間，如果能把自己身邊的資源更好的利用好，那么你的備考情況應該不錯。有的學生說自己的學校是普通的學校，老師水平一般，自己不想去上學了。

只要你能找到一個比學校更好的環(huán)境的話那么就可以選擇離開一段時間，如果找不到，僅僅自己瞎琢磨，還不如把學校資源用好，一樣對備考有促進的作用。

①如何復習才能保證最佳狀態(tài)？

在最后階段，你要做的就是鞏固基礎、深化對知識體系的理解、提高對考點的敏銳度和熟練度，保證自己在考場上解決問題的能力。

第一，要定期模考保持手感。完成套卷的頻率因人而異，但大體上你需要保持對題目中關鍵信息的敏銳度、計算準確度和熟練度、知識儲備和答題技巧的充分掌握。

第二，回歸基礎必不可少，但不要為了回歸而回歸。倘若平時基礎較好，再復習只需把握住框架主干即可，通過日常訓練模考來“排雷”。倘若基礎知識尚且薄弱，那盲目去攻難題是不可取的，務必要花時間理清基礎概念，保證考卷中簡單題的得分率。

第三，除了新題，舊題也要看。錯題反映的是過往解題考試中暴露出的問題。要么考點不明確，要么計算錯誤，要么分析思路偏差?？磁f題/錯題的目的在于避免“重復出錯”，積累考試經驗。

對于那些做題時沒印象沒思路的題目，建議重新思考解題；對于純粹計算錯誤，明確出錯的原因和對策即可略過；對于純知識點的錯誤，該回歸課本的回歸課本，該當場記下的直接記下。當然如果你平時就認真記錄錯題，分析錯題，那么看錯題本就夠了。

②我太累了，還很緊張該怎么辦？

再好的弦，一直繃緊也會出問題。在學習之外，你還需要調整自己的身心狀態(tài)。下面我們來看看考生應如何應對這四種心理狀態(tài)。

●壓力過大

參加高考的學生往往是重點關注對象，周圍人的過度關注無形中給考生增加了備考壓力?？忌蚝ε伦约簳疾缓?，辜負了周圍人的期望，由此產生了焦慮心理。

如何應對：

周圍人帶來壓力的同時也帶來了學習動力。心理學中有一個焦慮狀態(tài)的“倒U型曲線”，描述了焦慮程度和解決問題之間的關系。焦慮程度過高或者過低都會影響正常發(fā)揮，因此，考生應學會轉變心態(tài)，調整自己的焦慮狀態(tài)，學會利用焦慮狀態(tài)激發(fā)出自己的學習熱情，從而化解壓力。

當考生無法完成自我疏解時，可以向家長和老師尋求幫助，以溝通的方式獲得來自外界的支持，排解壓力。

●過度疲勞

過度疲勞主要體現(xiàn)為精神不振、失眠、健忘等，這不僅影響了正常復習進度，有時甚至會影響考生的身體健康。

如何應對：

一晚上要睡多長時間才夠？這個問題因人而異，有人6小時仍然精神，有人10小時仍然貪多?？偟膩碚f，6-8小時的睡眠都是合理的。

考前階段的休息，重在規(guī)律。尤其是在考試前一周，考生應養(yǎng)成科學的生物鐘，可以通過每天保證充足的睡眠、及時補充水分等方法維持一個良好的身體狀態(tài)。學習間隙還可以進行適當?shù)纳眢w鍛煉。

高考前切忌開夜車學習在頭腦處于不清醒的狀態(tài)時，即使考生能把知識塞進腦子里，那也不過是短暫記憶罷了。

復習時應適當放松一下，可以做一些令自己愉悅、有助于提高思維運轉能力的事情，比如聽舒緩的音樂、吃自己喜歡的食物、布置一個舒適的學習環(huán)境等。

●缺乏自信

在頻頻出現(xiàn)做題失誤后，考生容易出現(xiàn)自信心降低的現(xiàn)象。考生開始后悔高中三年沒有用心學習，進而產生絕望心理，認為自己考不出好成績，于是放棄復習。

如何應對：

在出現(xiàn)懊惱的情緒后，考生應正確認識自己、接納自己，不制定過高的目標，不執(zhí)著于自己不會的題目。復習是一個查漏補缺的過程，面對錯題，應冷靜分析，總結經驗。在考場上把自己的實力完完整整展現(xiàn)出來，就是交上了最好的答卷。

●情緒緊張

臨近考試時，有考生會產生擔心、緊張、害怕、恐慌的心理，不知道從哪一個科目開始復習。于是有些考生開始求助于網絡，通過閱讀大量備考經驗來緩解壓力，過度依賴他人的備考經驗，注重形式而忽視了自身情況。

如何應對：

最后階段，你需要明確需要最優(yōu)先解決什么問題，以解決問題為核心來安排時間。

有了明確的問題和優(yōu)先級，可以用大目標-小目標的方法分而化之，大致確定每一天的學習進度和內容。當然，如果你覺得睡覺是最優(yōu)先的問題，這就是你要排上重要日程的任務。

每天結束的時候，不妨反思一下今天的學習。在這一天里，自己到底解決了一些什么問題，有了哪些新進展。很多人就是憑著每一天的“小確幸”，不斷積累著怯生生的自信心，逆水行舟，奮力溯游。

在考場上，很多學生水平差不多，有時候拼的就是心態(tài)。

二、如何做才能讓考生減少焦慮

備考期不僅是對考生的考驗，更是對家長的考驗，家長要做到既重視，又不過分緊張。下圖中顯示了備考期三種常見的家長類型，以及他們的行為會給考生帶來哪些影響。

可見，家長的行為會直接影響到考生的備考心態(tài)，家長需要正確認識到，自己在孩子備考時所擔任的角色并非是主角。

真正的主角是孩子，但他們往往很難兼顧高考的各個方面。在這種重大的社會生活事件發(fā)生時，每個人都需要支持系統(tǒng)。而家人，尤其是父母一直是這個支持系統(tǒng)當中的中堅力量。那么在高考備考期間，家長應當怎樣提供正確的支持呢？

1、提供一個良好的學習環(huán)境

有些考生會選擇在家復習，在考生復習時，家長們需要給孩子提供一個安靜、舒適的復習場景，包括單獨的房間、桌椅、臺燈等。孩子在房間內學習時，家長們應給予適度關心，而不是頻繁地敲門打擾。

孩子休息時，可以聊一些輕松的話題，包括最近的新聞、趣聞等，營造出一種輕松、愉悅的家庭氛圍，使孩子能在復習的間隙得到放松。

2、選擇一種正確的溝通方式

面對處于焦慮狀態(tài)的孩子，許多家長出于關心，會選擇直接介入指導?！澳銘?.....”是家長們常用的語句。這種看似是為了孩子著想的語句有時并不能達到效果，反而會激發(fā)孩子的反 抗心理。在孩子看來，家長站在了自己的對立面，使自己孤立無援。

正確的做法應該是家長們出于理解去傾聽孩子的想法，在溝通中了解孩子產生焦慮心理背后的原因是什么，隨后可以通過鼓勵、安慰等方式幫助孩子緩解心理壓力，解決孩子在復習階段面臨的問題。